Финальный текст марафона #кмм_спокойная_мама_21_день


Даже не верится, что прошел без малого месяц с тех пор, как мы, @kuvshinnikova и @mama.club, решили провести марафон #кмм_спокойная_мама_21_день Пора подводить результаты. Я верю, что тот, кто ищет - тот найдет)) так и я нашла ответы на свои вопросы. Или они нашли меня в тот момент, когда мне это было нужно... Почему возникает раздражение, почему мы срываемся на своих детей, и что с этим делать? Почти каждый мой пост для марафона был на эту тему. Попробую объединить и систематизировать все свои открытия.👇🏼👇🏼👇🏼 Самая основная причина, из-за которой мама становится несдержанной и раздражительной - усталость. Или, как сказала бы Л.Петрановская, Синдром Эмоционального Выгорания родителей, то есть накопившаяся усталость, не позволяющая нервной системе работать в полную силу. СЭВ - это "состояние, развивающееся у человека, который находится в отношениях зависимости с кем-то, кто слабее его и кому сейчас плохо". Необязательно физически слабее, просто кто-то, кому нужно помогать. В случае с родителями, синдром возникает в результате накапливающейся усталости. Двое маленьких детей, недосып, болезни, возрастные кризисы, - все это истощает. В целом, ничего особенного, из-за чего окружающие могли сказать бы, да, тут не мудрено сорваться. Просто снежный ком забот. У СЭВ есть две стадии. На первой стадии человек уже устал, ему уже тяжеловато. Но он еще может взять себя в руки, потому что надо. В целом, если человеку на этой стадии удается отдохнуть, он может снова вернуться к своим делам полным сил. Но на первой стадии уже чувствуется отсутсвие легкости в отношениях с детьми. Раздражение от любого отклонения от плана, от мелочей. Это режим экономии энергии. Если на такую перегрузку накладывается стрессовая ситуация, неудача, человек переходит ко второй стадии "не выдерживание". Наступает отчаяние, падает самооценка родителей. Это нервное истощение. Больше нет сил. Ухудшается и физическое, и эмоциональное состояние. Наступают проблемы со сном, с едой, с сексуальными отношениями. Спать все время хочется, но мысли не дают. Сон тяжелый. Постоянные срывы. Сил нет с самого утра, а к вечеру перевозбуждение. Состояние наступает постепенно и выходить из него тоже нужно постепенно. Самая глубокая стадия - деформация личности "вас много, а я одна", "это не я плохой, а они все". Есть еще усугубляющие факторы, такие как - Родительские установки и психологические проблемы из детства. Модели поведения, привитые нам с детства с молоком матери. - Многозадачность мамы - работа, личные проекты, уборка, дети, муж... Все в принципе реально, но может наступить и перегруз. - Синдром третьего - когда в присутствии других людей вам хочется выглядеть каким-то особенным образом, и на капризы малыша вы не можете реагировать спокойно, а начинаете сильно нервничать. Это может происходить в магазине, на площадке, в отпуске и тд. - Проблемы финансового характера, плохие условия жизни. - Иные факторы, например, затяжные болезни, необходимость специального ухода, проблемы взаимоотношений с супругом, родителями и тд. Как заметить и предотвратить надвигающуюся внутри себя бурю? Следите за своим телом в момент раздражения. Часто оно сопровождается физическим дискомфортом: сжаты зубы, голод, хочется в туалет, болит спина. Если вы будете вовремя замечать и устранять эти недомогания, то и ваша реакция на непослушание и капризы ребенка станет иной. Свою агрессию можно и нужно выплескивать, но желательно всё же не на ребенка)) Существует множество способов, о которых писали участники марафона и психологи. Умыться холодной водой. Выйти в другую комнату и там покричать. Начать уборку. Нарисовать свою злость, можно абстрактно. С ребенком постарше полезно обсудить свои рисунки! Покричать в подушку или побить ее. Вы можете найти свой способ выплеснуть злость. Необходимо помнить, что срывы - когда вы кричите на ребенка, хлопаете его по попе и тд - это моментальная реакция. Достаточно пары секунд, чтобы включить мозг, в прямом смысле, чтобы вам самим стало очевидно, что реакция может быть совершенно иной. Как же выйти из состояния эмоционального выгорания, перестать раздражаться по мелочам, постоянно испытывать напряжение, усталость, а вечером перевозбуждение, которое мешает уснуть. Нужно помнить, что такое состояние может возникнуть у любой мамы. Оно наступает постепенно и чтобы выйти из него придется тоже потратить некоторое время. И совет тут только один: Отдыхать! Возможно необходимо попить витамины группы Б, сходить к невропатологу, который мог бы выписать препараты, поддерживающую нервную систему. Необходимо следить за удовлетворением базовых потребностей родителя: сон 7-8 часов, хорошее регулярное питание, прогулки на воздухе. Нужно найти любую помощь из вне, человека, который осознал бы, что вам плохо и разгрузил вас. Погулял бы с малышом и дал поспать днем, например. Оставлять лишнее: рабочие проекты, тщательную уборку, замысловатую готовку. Все, что отнимает силы и время. Нужно принять себя, хвалить по мелочам. Расслабляться. Искать занятия, которые приносили бы радость и удовольствие. Любой ресурс, улучшающий ваше эмоциональное состояние. Вы и ваши близкие должны понять, что нервная система любого человека имеет пределы прочности. И состояние, когда "мама на нуле" - это серьезная проблема, к которой необходимо отнестись серьезно. И еще мне очень понравился ответ Людмилы на вопрос, что делать, если ребенок раздражает. Нужно пожалеть себя) Или попросить близких вас пожалеть. Просто подумать о себе хорошо. Бороться со срывами не нужно. Нужно работать над своим состоянием. Ведь если мама счастлива, выспалась и сыта, она сможет смотреть на ситуацию с совершенно другой стороны, а раздражения не возникнет в принципе. Достигла ли я цели марафона? Лично я стала намного спокойнее. У меня появилась привычка обращать внимание на свое состояние до того, как я начну кричать. Хотя я по-прежнему ворчу, если не выспалась и ругаюсь, если меня пытаются разбудить в 5 утра. Но теперь я знаю, какие именно ситуации могут вывести меня из себя и знаю, что сделать, чтобы чрезмерная агрессия не касалась моих детей. И я часто делаю что-то, что нравится лично мне и позволяет мне чувствовать, что день прожит не зря: йогу, рисую, занимаюсь развивающими занятиями с детьми (для меня это тоже важный фактор и хороший ресурс для поддержания настроения), читаю, пишу колонку #kuvshinnikova_для_kmm 😉 На днях Уля сказала мне, "мамочка, ты теперь так ласково со мной разговариваешь! Разговаривай со мной так всегда. Я тебя очень сильно люблю". И для меня это лучший показатель того, что марафон прошел не зря 💕 Делитесь своими впечатлениями от марафона! Поймали ли вы дзен? Что открыли и поняли? Был ли марафон для вас полезным? А всех участниц прошу написать мне на почту (и желательно сразу прислать один-два скриншота своего отчета), чтобы получить свои призы!

#кммспокойнаямама21день #инстаграм

Я В СОЦСЕТЯХ
  • Иконка Instagram в виде ретро-марки
  • Иконка Facebook в виде ретро-марки
ПОИСК ПО КЛЮЧЕВЫМ СЛОВАМ:
Тегов пока нет.
НОВЫЕ ЗАПИСИ: